Cu siguranta ca una din dramele comune identificabile in acest anotimp de tranzitie, e reprezentata de elementul “kilograme in plus”. Dupa o iarna lunga si rece, in care fripturile si felurile consistente de mancare inecate in grasimi si calorii si-au facut de cap, a venit randul primaverii sa traga ponoasele.

Mancarea light,exercitiile si diversele trucuri minune, sunt doar cateva din elementele in care orice femeie isi pune increderea si speranta in aceasta perioada. Nu elementul “estetic” este cel mai important,si ori de cate ori este adus in discutie elementul “kilograme in plus”, ar trebui sa-si demonstreze primordialitatea elementul “sanatate”. O multime de complicatii sunt date de continutul crescut de grasime prezent in organism, care ingreuneaza circulatia sau suprasolicita organismul , incetinind activitatea anumitor organe cu functii deosebit de importante. Paradoxal, sedentarismul este unul din cuvintele cheie ale secolului supranumit “cel al vitezei.” Ce e de facut? Mese regulate,echilibru caloric, miscare si odihna.

Ce mananc: In principiu cam tot ce vreau, atata timp cat incetez sa o mai fac dupa ora 18:00 si nu uit sa tin cont de dictonul vechi” mananc la micul dejun ca un rege, la pranz ca un print iar la cina, ca un cersetor.” La micul dejun poti alterna cu usurinta, oua fierte, cu o felie de branza si o rosie, o salata fresh cu castraveti, rosii, cubulete de branza slaba si ton, bruschete cu somon,branza si rosii sau iaurt cu un mix de seminte de in, canepa si floarea soarelui.

La pranz pot opta pentru o carne slaba, in genul de pui sau peste, la care pot opta pentru o garnitura in genul mix de legume-morcovi, mazare, broccoli, cartofi etc. O idee la fel de buna este si o portie de cartofi gratinati, preparati la cuptor, la care pot adauga bucati de pui gatite fara ulei si o salata verde cu morcov proaspat. O alta idee genial pentru masa de pranz, pe care o recomand cu drag, este un mix de cartofi fierti, turnati intr-un bol si peste care se adauga branza slaba, unt si o lingura de parmezan. E un deliciu. La ultima masa alege fructele, semintele , salate cu legume cat mai colorate, dar nu uita sa renunti la sosurile calorice pentru acestea din urma. O alegere bune sunt si supele usoare, in genul supelor crema. Si o portie de cereal te poate feri de kilogramele in plus, ai grija doar sa le alegi pe cele cu bob intreg sis a le combini cu legume crude, facute pe gril sau fierte.

Miscare: daca esti o persoana foarte ocupata si nu ai timp de sala, unde intreaga responsabilitate cade pe umerii antrenorului tau personal, o alergare usoara de 30-40 minute facuta seara, dupa terminarea programului tau solicitant din timpul zilei, nu doar ca va arde calorii si te va ajuta sa dormi ca un bebelus, dar iti va oxigena si creierul, putand sa dai mai mult randament maine la birou sau scoala.
Odihna: un alt element deosebit de important. Este vital sa incerc sa nu pierd pe cat posibil noptiile aiurea si sa mentin o constanta a orelor de somn. Ideal ar fi sa respectam programul 8 ore somn-8ore munca- 8 ore activitati zilnice. Daca nu e cu putinta, sa incercam cel putin sa nu ne lasam prinsi de gong-ul orei 1,2 in picioare si sa incercam sa ne odihnim trupul si mintea cel putin 7 ore zilnic.

E importanta crearea unui ceas biologic, care sa “ticaie” cand semnalmentele emise de catre ignoranta noastra le depasesc pe cele ale determinarii noastre. Mesele echilibrate, orele de somn regulate,miscarea si echilibrarea rationata si responasbila a caloriilor, sunt “bateriile” acestui ceas. Alimenteaza-le frecvent, de dragul tau si a celor care te iubesc…si mai ales pentru a castiga lupta cu cantarul.

Roxana Din

(307)