Avem tendinta sa ne gandim ca densitatea oaselor noastre va scadea in timp, mai tarziu…la o probabila batranete, dar din nefericire lucrurile nu stau chiar asa.

Stiti ce aveti de facut pentru a intarzia osteoporoza?

Alimentatia:

Exista cateva alimente care sunt obligatorii pentru o osatura sanatoasa. Tofu, peste, oua, brocoli, portocale si gref roz sunt doar cateva dintre sursele de magneziu si vitamine utile intretinerii si dezvoltarii sistemului osos.

-laptele si branza

Surse importante de calciu, branza si laptele pot fi consumate zilnic si poate ce este si mai important de retinut este ca acestea pot fi de tipul degresat, nu trebuie sa va temeti pentur silueta dvs. deoarece puteit consuma lapte si branza cu un adaos scazut de grasime.

-nuci si seminte

Multe tipuri de seminte si nuci contin magneziu, care este absolut necesar pentru un sisstem osos bine dezvoltat si sanatos. Alune, seminte de dovleac, nuci si semintele de in ar trebui sa se regaseasca in alimentatia saptamanala daca nu chiar zilnica.

Uitati de:

-alcool

Nivelul ridicat de alcool din sange este asociat de cercetatori cu un risc mare de osteoporoza. A fost demonstrat ca alcoolul scade sanatatea si densitatea osoasa, pe langa alte probleme pe care le ridica sanatatii.

-bauturile carbogazoase

Tot studiile au demonstrat ca bautorii de lichide carbogazoase au prezentat o densitate mai mica a oaselor comparativ cu cei care nu beau de obicei. Se stie ca fosfatii din bauturile cu acid ataca si reduc absortia calciului in organism.

Vitamine si suplimente

Calciul intareste oasele si ajuta la absortia vitaminei D. Razele solare stimuleaza productia de vitamina D in organism. Astfel ca cel putin 10 minute de „bai solare” sunt necesarezilnic pentru a dezvolta o cantitate optima de vitamina D. Cercetatorii spun ca magneziul joaca de asemenea un rol important in reglarea sursei de calciu din organism. S-a studiat si se pare ca la fiecare 100mg de magneziu luat zilnic, densitatea osoasa a pacientului creste cu 2%.

Exercitii fizice

Antrenamentele sportive sunt cea mai importanta actiune asupra organismului pe care o poate face un om pentru a-si imbunatati sanatate. Rob Dawson, specialist in osteoporoza spune ca:” oasele sunt un tesut viu, precum muchii; scheletul osos devine mai puternic daca faceti miscare.” Activitatile sportive pe care specialistul le recomanda sunt:

-mersul pe jos

Incercati mersul pe jos cam 20-30 minute de 4 ori pe saptamana. Astfel reusiti sa luati si vitamina D de la soare si va veti intari si scheletul osos. E important sa aveti incaltamintea adecvata care sa va ofere confort.

-alergare

Alergatul in aer liber ofera avantaje enorme in comparatie cu alergarea pe banda din sala de sport. Este esential sa purtati echipamentul potrivit si sa nu puneti presiune pe articulatii, alergarea se face usor si nu intr-un ritm alert, imaginati-va ca sunteti o gazela ce merge la pas alert intr-o atmosfera placuta.

-antrenamentul de rezistenta

Prin educarea organismului cu antrenamentele de rezistenta va reduceti riscul aparitiei osteoporozei. Folositi greutatile si ridicarile la sala de forta dar e foaete important sa va stiti limitele, nu fortati mai mult decat stiti ca puteti duce; secretul consta in constanta nu in rapiditatea cu care ajungeti la anumite performante.

Miruna Pop

(532)