Rutina zilnica

3 views
0

Urmeaza aceasta rutina zilnic pentru a arde grasimi pe tot parcursul zilei. Programul prezentat in continuare se desfasoara pe parcursul a 24 de ore si cuprinde mesele principale si gustarile dintre precum si antrenamentul fizic. Acest program-rutina este usor de urmarit si ar fi indicat sa devina un stil de viata pentru majoritatea.

1. Trezeste-te cu jumatate de ora mai devreme, decat obisnuiesti, bea o cafea si antreneaza-te timp de 30 de minute.

Muschii sunt un tesut activ, in momentul cand sunt „incalziti” isi croiesc drum printre calorii, ei nici chiar asa, ideea de baza este ca celulele grase prefera sa faca depozite pana cand sunt activate si ele pot fi „activate” prin cresterea masei musculare. Masa musculara creste prin antrenamente zilnice, cel putin jumatate de ora/zi timp de 6 zile nu reprezinta foarte mult din timpul dvs. E importantsa retineti ca daca veti face antrenamentele dimineata veti arde dublul caloriile, comparativ cu antrenamentele de seara, si tot de retinut este si consumul unei cafele inainte de antrenament ( aspect valabil doar pentru antrenamentele de dimineata), cafeaua asigura un aport energetic de care organismul are nevoie pentru a da randament.

2. Inainte de a trece la rutina dusului de dimineata, fa-ti un scrub minimal.

Scrubul ajuta la stimularea circulatiei, indeparteaza celulele moarte si usureaza procesul eliminarii toxinelor. Incepeti de la picioare spre gat si dupa aceasta operatie puteti sa va dușati relaxate.

fructe-si-legume3. Mananca fructe si bea sucuri din legume si evident multa apa.

O digestie lenta este inamicul nr. 1 in pierderea surplusului de kg. Fructele ofera o sursa rapida de energie si se digera rapid cand sunt consumate ca aliment unic. Fructele in combinatie cu alte alimente sunt un adevarat dezastru pentru organism, daca nu se digera in timp incep sa fermenteze si sa produca balonare. Cand sunt consumate ca atare, pe stomacul gol, fructele au nevoie de doar 30 de minute pentru a fi digerate si in tot acest timp organsimul sustrage tot ce e mai important din ele (vitamine, nutrienti, minerale). Dupa 30 de minute de exercitii fizice si o data pe ora pana in orele tarzii ale diminetii (11.30) puteti si este recomandat sa consumati fructe si sucuri de legume ( nu de fructe) pentru a va recalibra nivelul de energie necesar pentru toata ziua.

4. Nu uita de gustarea pe care trebuie sa o ingurgitezi la 2 ore dupa micul dejun.

Masline cu branza feta, alune si peste anchoa, somon, morcovi, avocado sunt cateva dintre propunerile nutritionistilor pentru gustarea de dinaintea pranzului.

5. Daca simti nevoia unei bauturi calde incearca sa consumi: cafea neagra, ceai verde sau negru fara zahar sau lapte.

Cafeaua sau ceaiul din ultima ora a diminetii trebuie sa nu aiba niciun adaos de zahar si lapte.

salata6. In jurul pranzului asigura-te ca ai o salata si supa.

Supa este necesara unei digestii sanatoase, poate fi consumata la pranz sau seara la cina si uneori chiar in locul unei gustari. Trebuie evitat consumul de supa cu multi carbohidrati (fasole, mazare, porumb, taietei). Salata reprezinta deasemenea un aliment esential unui organism sanatos, idela este sa evitati salatele cu sosuri, uleiul folosit sa fie de masline si in loc de oțet sa o acriti cu lamaie sau lime.

7. Daca iti doresti din nou o bautura calda incearca sa eviti ceaiul de fructe.

Puteti consuma un ceai natural de iasomie, tei sau orice alta planta, evident fara adaos de zahar.

8. Gustarea la 2 ore dupa pranz si cina trebuie sa fie usoara si neaparat fara carbohidrati.

In niciun caz carbohidrati! Corpul are nevoie de relaxare si odihna seara. In cazul in care miscarea fizica de dimineata o preferati seara, e important sa retineti ca alegerea acestui tip de antrenament are doar 50% randament si doar in acest caz puteti manca un bol de orez brun sau cus-cus.

9. Inainte cu 30 de minute de culcare poti sa mai iei o gustare, dar doar daca simti foarte tare senzatia de foame.

Aceasta gustare este de evitat dar daca organismul striga dupa mancare puteti consuma: iaurt cu miere, o felie de piept de curcan, branza de casa cu seminte (quinoa, susan etc.), o bucatica de ciocolata neagra(70%) si cateva felii de branza.

Miruna Pop

(826)

About author

RaLix

"Bunul simţ este o colecţie de prejudecăţi dobândite până la vârsta de 18 ani."Einstein

Your email address will not be published. Required fields are marked *